adrenal yorgunluk

• çalışan anne yorgunluğu imiş.
  
  "bu rahatsızlığın çalışan anneler arasında sıklıkla rastlanmasının sebebi her şeyi en iyi bir şekilde yapıyor olmanızdır. evi, işi, çocukları ve farklı birçok sorumluluğu aynı anda yükleniyorsunuz. 5 kişinin bir haftada yapacağı işi tek başınıza bir günde yapıyorsunuz. ancak bunun da bir bedeli var. bedeniniz size bu temponun kabul edilebilir olmadığını anlatmaya çalışsa da siz devam ediyorsunuz. bakın içeride neler oluyor:
  
  siz fark etmeden giderek artan ve normal olduğunu zannettiğiniz stres seviyesi yüzünden adrenal bezleriniz yoruluyor, aynen sizin gibi. stres hormonu kortizol dolaşım sisteminizde cirit atarken bir yandan da kan şekeriniz yükseliyor. böylece insülin direnciniz artıyor, kolesterolünüz yükseliyor, uykunuz bölünmeye başlıyor. bağışıklık sisteminiz düştükçe kolay hastalanıyor, zor iyileşiyorsunuz. tiroidiniz bastırılıyor, metabolizmanız yavaşlıyor.
  
  bununla ilgili bir iyi, bir de kötü haberim var size… kötü haber: bu tempoya devam ederseniz kronik rahatsızlıklar, diyabet ve kalp hastalıkları kapınızda. yaşlanma hızınızın artması, yaşam kalitenizin düşmesi de cabası.
  
  iyi haber: bu tamamen önlenebilir ve tedavi edilebilir bir durum."
  
  "bu yazıyı okuduğunuzda nasıl ve neden bu kadar yorgun olduğunuzu ve kafeine ya da şekere neden bu kadar çok yüklendiğinizi anlayacaksınız. neden birden kilo aldığınızı, daha sık hastalanır olduğunuzu ve sabırsızlaştığınızı anlayacaksınız. neden sürekli “beyninizde sis varmış” gibi hissettiğinizi, kafanızın dağınık olduğunu, eskiden hatırlamakta hiç de zorlanmadığınız detayları neden unuttuğunuzu anlayacaksınız. seks yapma isteğinizi neden kaybettiğinizi, regl döneminizin neden daha zor geçmeye başladığını, günlük işlerin gözünüze neden daha zor göründüğünü, stresle başa çıkma kapasitenizin neden giderek düştüğünü, üretken olmanın, başladığınız bir işi bitirmenin neden giderek zorlaştığını anlayacaksınız." demiş yazının sahibi.
  
  okudum, anladım. evet evet benim adrenal yorgunluğum var.
  
  alıntı: http://blogcuanne.com/…012/07/25/adrenal-yorgunluk/ ve
  
  working mother sitesindeki "adrenal fatigue: the working mom’s syndrome" yazısı
• stres kaynaklı bir yorgunluk, tükenmişlik türü. (bkz: exhaustion) (bkz: tükenmişlik sendromu)
  
  böbreküstü bezlerinin beyinden gelen olumsuz uyarılar nedeniyle bitkin ve bitap düşmesi imiş; özetle.
  
  belirtileri:
  
  - bitkinlik ve yorgunluk hissi
  - uyku hali ya da uyuma isteği (ama uykuya rağmen de asla dinlenememek. her sabah yorgun uyanmak)
  - baş ağrıları
  - iştah sapmaları (aşırı yeme atakları, tatlı krizleri veya yemeden içmeden kesilme)
  - terlemeler (bilhassa boyun ve baş bölgesinde aşırı terlemeler)
  - kararsızlık, konsantrasyon problemleri
  - unutkanlık
  - aşırı duygusal tepkiler (ani ağlamalar ve öfkelenmeler)
  - havasızlık duygusu, hava açlığı (hava yetmiyor, nefes alamıyor gibi hissetmek)
  - kalp çarpıntıları
  - el ve ayaklarda uyuşma, yanma ve karıncalanmalar
  - kramplar ve kas seğirmeleri
  
  süreç daha da kontrolden çıkarsa; kalp krizleri, aritmi atakları, şeker fırlaması ve kansere yol açıyor imiş.
  
  baş etmek için ise; şunlar gerekiyor imiş: dinlenme, yürüyüş, uyku düzenine dikkat etmek, valerian özleri ve passiflora ekstreleri almak, magnezyum desteği almak ve stresten uzak durmak.
• spordan sonra, bu alışık olduğunuzdan çok daha uzun süren haftasonu yürüyüşü bile olsa, bir kaç gün kendinize gelememe sebebiniz. zaten dengesiz olan stres hormonları, bu noktada adrenalin, son damlasına kadar kullanılıyor ve sonuç yataktan çıkmamacasına bitkinlik, başağrısı ve uyku.
• çok sık hem fiziksel hem de duygusal stres altında kalıp, akabinde fazlaca uyarıcı maddelerin tüketimi ile (kafein, alkol etc) ortaya çıkması muhtemeldir.
  
  vücudu strese adapte edebilmek için böbrek üstü bezleri sürekli adrenalin ve kortizol salgılar ve bir zaman sonra yorulur. bu noktada sinir sistemini zorlamaya devam etmek; böbrek üstü bezlerine yorulmuş eşek muamelesi yapıp kırbaç vurup yükleri taşımaya devam etsin diye zorlamaya benzer.
  vücudun potasyum ve b1 vitaminine olan ihtiyacı artar.
  
  yapılması gerekenler:
  uyarıcı olan hiçbir şey kullanmamak
  rafine olan şekeri yememek (sadece meyveden alınan şeker yeterli, o da gerektiği kadar)
  bol tuzlu, yağlı, şekerli ve doymuş yağ oranına sahip şeyleri yememek (bilimum fastfood, market ürünleri, abur cubur, hamur işi)
  sebze tüketimini arttırmak
  sağlıklı yağlar tüketmek (hindistancevizi, fındık, badem, zeytin)
  karbonhidratı tam besinlerden almak (kinoa, yulaf, greçka, haşlanmış patates)
  protein alımına önem vermek (tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, kayısı yumurta, baklagiller)
  düzenli gece uykusu uyumak, uykusuz kalmamaya özen göstermek. önem sırasında dizi izlemek yerine uyumak olmalı. uykuda zorluk çekiliyorsa melatonin takviyesi kullanılabilir. uzun vadeli değil, düzene girene kadar.
  nefes kontrolüne ve düzgün nefes almaya özen göstermek.
  
  bu durumda vücut kendi yağını yakmak yerine, depolama işlemine gider. kilo verememe ve diyeti değiştirmediği halde kilo alma gibi durumlar adrenal yorgunluktan kaynaklanabilir.
  
  eğer sporcuysan ve bu problem ile karşı karşıya geldiysen -ki çok olası- 1 hafta kadar kendine izin ver ve sadece doğada uzun yürüyüşler yaparak hareket ihtiyacını karşılayabilirsin.
• gözaltı morluğu adrenal yorgunluk alametidir . özetle böbrek üstü bezleriniz artmış stres yanıtı nedeniyle fazlaca kortizol salgılamak zorunda kalıyor demektir . halbuki sizin bünyeniz bu kadar abartılı stres yanıtı için programlı değildir . bir süre sonra böbrek üstü beziniz tüm kaynakları kortizol için kullanmaya başlayacak bu da adrenal yorgunlukla beraber diğer hormonlara ait problemleri çağıracak anlamına gelir .
  
  stres kaynağı o kadar çeşitli ve çok ki . özet geçersek : kredi kartı eksterinizden çocuğun karnesine , kavşakta önünüze geçmeye çalışan panelvandan tutun da belinizdeki ağrının altından ne çıkacak korkusuna kadar hepsi stres kaynağı .
  
  peki neler yapabiliriz ?
  
  hipertansiyon probleminiz yoksa meyan kökü içebilirsiniz .
  
  ikindi vaktinden sonra çay kahve içmeyebiliriz .
  
  akşam öğününü güzel yersek gece şekerimiz düşmeyeceğinden kortizol salınımı olmaz .
  
  akşamüstü saatlerinde egzersiz yapmamalıyız . işten çıkınca spor salonu iyi bir fikir değil . spor sabahları güzel .
  
  kandan kortizol düzeylerinize bakarak adrenal yorgunluk var mı , yok mu anlaşılmaz .
  
  burdan çıkıp google aramasına gitmeyin .google aramasıyla adrenal yorgunlukla ilgili bilgi bulamazsınız . orada sadece adrenalin hiç çalışmadığı adison hastalığı ve çok fazla çalıştığı cushing sendromu ile ilgili bilgi vardır .
• https://youtu.be/5jsupvm6xz0
  
  (bkz: ashwagandha)
• son 4 senedir boğuştuğum durum. ha bir de endokrin uzmanlarından coğuna göre bu bir hastalık değilmiş hatta böyle bir teşhis koyan doktorlar doktordan degilmis. bu endokrincilere kafam girsin diyor ve yazımı sonlandırıyorum.
  
  hayır sonlandırmıyorum
  
  belirtileri yazayım
  
  -çarpıntı
  -aritmi ritim bozukluğu
  -kalp kapakcıgı ters dönmüş gibi bogulmuş gibi bir his
  -gece sürekli uyanma
  -aniden sabaha karşı stresli ve sinirli uyanma
  -tahammülsüzlük
  -iceri çökmüş göz kapakları
  -hemen doyup hemen acıkmak aclığa tahammülsüzlük
  -hevessizlik
  -kolay sinirlenme
  -konsantre olamama
  -sisli beyin
  -başladığı şeyi bitirememe
  -esyaları kaybetme
  -gece 9 gibi aşırı uyku gelmesi, uyumazsan gece 2 gibi ancak tekrar uyku gelmesi
  -akşam 5 gibi gelen ani enerji
  -depresyon belirtileri
  -aynı anda pek çok şeye başlama
  -işleri erteleme unutma
  -bağımlılıklarda artış(alkol sosyal medya vs)
  -ağrılı adet
  -hazımsızlık
  -huzursuz bacak sendromu
  -gece diş sıkma
  -diş eti şismeleri kanamaları
  -egzamalar alerjiler
  -mantar, tırnak mantarı
  -bağırsak gazı
  -bağırsak florasının değisimi
  -ışığa karsı duyarlılık
  -adet cevriminde degismeler
  -sertleşme sorunları
  -cabuk hastalanma
  -sacların aniden beyazlaması
  -sadece asgari gereklilikleri yapmak başka hiçbirşey icin istek duymamak
  -eksi tuzlu ve yaglı aşermek
  -kas krampları uyuşmalar
• sabiplerinin asla aralıklı oruç ve keto diyet yapmaması gereken hastalık
• böyle bir hastalık yok. kıçınızdan hastalık üretmeyin. d vitamininden fetişizminden sonra bu mu çıktı. o yazılan semptomlar her hastalıkta görülebilir;b12 eksikliğinden tut, michiava bignami sendromuna kadar.
• (bkz: addison hastalığı)